日行萬步對身體真的有好處嗎？

 







日行萬步對身體真的有好處嗎？

國民健康署表示「健走」的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力，以步代車，經濟又環保！讓我們一起來認識日行萬步吧！


日行萬步倒底是多遠的距離?

以一個170公分高的成人，走路一步的距離大約在70公分，70cmX10000步 = 大約是7公里。一般操場大約是400公尺，所以一萬步大約是17.5圈操場。


日行萬步到底需要多久?

以一般年輕人走路的速度大約是時速4公里，需要大約兩個小時可以完成。


日行萬步需要多少熱量?

走路的速度大約是時速4公里時，體重每公斤每小時大約可消耗3.5大卡，如果體重70公斤， 一萬步大約可以消耗的熱量是70公斤x2小時x3.5大卡 = 490大卡。


Power教練認為，通常在選擇運動的項目時，喜好可能會左右你的決定，但是最重要的莫過於做好體能狀況的評估、目標的設定、還有可行性的規劃才能持之以恆達到效果！

舉例：如果今天你的目標是想要減肥的話，一公斤的脂肪大約需要消耗7700大卡的熱量，所以如果連續每天完成走路一萬步而且並沒有額外增加進食的熱量，以上述的資料概算大約16天可能可以減下一公斤。但並不是每個人都可以一口氣完成兩個小時的步行活動，而一般上班族也無法撥出這麼多的時間來完成一萬步的目標。此時我們可以考慮提高運動的強度，或是將日行萬步分散在日常生活之中。


三招簡單提高日行萬步強度的方法

  1. 提高步頻，增加速度。
  2. 拉開步頻，加大每一步的距離。
  3. 抬高膝蓋或擺手加大動作幅度。


五招日常生活中完成一萬步

  1. 不搭電梯改走樓梯。
  2. 走路上下班。
  3. 走路去買早、午、晚餐。
  4. 養隻狗狗陪牠散步。
  5. 帶著孩子走路上下學。


最後貼心提醒

日行萬步雖然看似好處多多，但是並非能全面提升身體每一個部位。如果姿勢不良，或是運動過度，都有可能造成其他傷害產生。


台南健身房 動動好適能訓練中心的六大訓練主軸，就是將人體最需要的基本能力串聯在一起的訓練模組，透過筋膜放鬆、動態伸展、啟動訓練、增強式訓練、肌力訓練、體能訓練來達到更安全更有效率的運動方式喔！

看到這邊，你是否更加了解日行一萬步對身體會有什麼影響，並且想要找到更有效率的運動方式呢？很高興與你們分享這篇文章，如果覺得內容對你有幫助，歡迎分享。我是動動好的教練Power，讓我們一起越動越好越健康！



撰文者：謝勁緯 (Power)
編輯者：王子嘉
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