台南健身房 動動好適能訓練中心

  快速燃脂就從「划船機」入門訓練開始！ 划船機－起源 划船機起源於賽艇，是一種模擬賽艇的運動，主要是為了賽艇選手可以在陸地上訓練，減少下水前後作業的準備。    划船機－好處 划船機能夠在 短時間內讓心跳快速升高，全身性的肌肉參與，可以讓你每小時燃燒 400-500 大卡的熱量 ，根本就是熱量赤字的殺手。因此想要燃脂的你，划船機絕對是你不容錯過的訓練器材。 （此圖為動動好適能訓練中心的執行長）   划船機現在已經發展成廣受大眾已知的運動器材，與跑步或是其他有氧運動器材相比， 划船機的衝擊性相對於較低，因此更能夠鍛鍊關節的穩定性 。 長時間運動下來，對於 腿部與背部肌耐力更是有提升的效果 ，除了可以給選手專業的訓練以外，更適合一般人和老年人使用。   划船機－入門訓練 如果直接來到訓練模式，相信一定有很多人就馬上打退堂鼓，因此，King教練建議大家可以先從玩遊戲的模式開始。   「C2划船機」的好處就是有遊戲可以玩，King教練最推薦且最有趣味性的是「魚」遊戲。就像小時候小精靈遊戲(Pac-Man)的玩法。 透過力道的快慢，控制吃魚的上下移動，同時也在學習如何動作控制，對於剛入門的你，是一個最棒的選擇。 在遊戲過程中，你除了吃魚外，還要擁有躲大魚的能力。每次被大魚吃一次，分數就會往下掉。4分鐘的訓練說長不長，說短不短，就看你有沒有辦法在4分鐘內拿到最高分。 我們什麼時候開始，這並不重要。我們從哪裡開始，這也不重要。重要的是，我們開始了。如果沒有決心的話，光是熱血又有什麼用呢？醒過來吧，啜飲熱情，點一根火柴，開始來划船！歡迎你一起來台南健身房 動動好適能訓練中心挑戰自己的能力。 很開心今天與你分享划船機的知識，我是一對一私人教練-King，不管是對划船機或是其他相關的運動問題，都可以與我聯繫！一起越動越好～     撰文者：夏培育 (King) 編輯者：王子嘉 一對一私人教練推薦： https://www.movewell.com.tw/venueB_trainer_team/49   台南健身房動動好適能訓練中心 聯絡電話：06-299-8100 客服信箱： movewell01@icloud.com 營業時間：08:00 - 22:00 (週日 08:00 - 18:00) 場館地址：台南市安平區文平路1號 預約網址： https://www.movewell.c

  銀髮族運動TOP 5！活動筋骨好簡單 還記得上一篇 「銀髮族運動的3大優點」(點我觀看) 的內容嗎？ 讓我們快速複習一下，運動可以幫助銀髮族：保護心血管、強健大腦不失智、擺脫肌少症。 不過銀髮族運動要從何開始呢？今天Power教練要來介紹5招簡單的運動規劃，帶給你滿滿的活動力喔！！ 銀髮族運動第1招- 起立坐下 訓練腿部肌群的深蹲動作簡化版，可以先從坐姿轉換為站姿。 Step.1  在動作開始時，上半身重心會微微往前傾。  Step.2  再慢慢地站起來。 輔助方法 ：可以在正前方再擺一張有椅背的椅子，雙手扶住輔助動作完成。 增加訓練強度 ：可以在雙手增加負重物，如裝水的寶特瓶或是小啞鈴來增加強度，通常建議每組8-12下，3~4組，訓練的強度組數次數都可以依照個人的體能狀況調整。 銀髮族運動 第2招- 換腳抬腿 訓練單腳站立的平衡感，還有將腳抬起的肌肉力量。 Step.1   採站姿，兩腳與肩同寬，雙手垂直下擺後將前手臂彎起平行地面，掌心朝下。 Step.2   嘗試單腳舉起時，膝蓋彎曲碰到同側手掌心。 輔助方法 ：若無法保持平衡，可以先單手扶牆或是穩定的支撐物，另一側的單腳先完成動作後再換邊，逐漸地可以開始嘗試不用輔助，再進階就是沒有輔助狀態的左右腳互換。 增加訓練強度 ：可以稍微跑起來，原地抬腿跑的概念。 銀髮族運動 第3招- 上下登一階 在有扶手的樓梯第一階即可進行。 Step.1  單腳踩樓梯一階後雙腳站穩 Step.2  另一腳往後下踩一階 Step.3   左右腳輪流上下（記得下樓階段盡量緩慢，減少下樓衝擊）。 增加訓練強度 ：等動熟悉後可以加快節奏，提高一些心跳律，大約30秒到1分鐘左右，可以休息1分鐘到3分鐘，每一次都讓呼吸順暢後再開始即可，而運動進行時會有微喘的效果。 注意事項 ：如果有心血管疾病要特別注意，遵守醫生指示進行運動。 銀髮族運動 第4招- 推墻伏地挺身 這是一個向前推的動作。 Step.1   採站姿面對牆壁，雙手向前平舉後，手掌剛好可以貼於牆面。 Step.2   重心慢慢往前倒，雙手肘自然彎曲承受身體前傾的阻力。 Step.3   再慢慢推回身體恢復直立狀態。 注意事項 ：身體在前傾過程中，要保持直立穩定的狀態，雙手肘微曲時，上手臂與身體的角度大約成45度左右。 增加訓練強度 ：從支撐垂直的牆面，然後到高一點的桌面，再來是更低

  震動機真的能塑身嗎？你不可不知的震動機用法！ 許多被體重困擾的人總是看到各種減肥器材都想要試一試，那麼最近流行於各大網路媒體上的震動機能不能助於減肥，到底震動減肥機有效嗎？今天由一對一私人教練-Pan教練為大家分析站在震動機上搖擺到底能不能減肥吧！   震動機來源：宇航員的放鬆訓練 它最早出現在外國宇航員的訓練中，目的是讓宇航員肌體被動地接受震顫產生的按摩，以達到放鬆的效果。也有產品據稱是日本醫學博士受魚的游動啟發而發明的，通過震動刺激肌肉收縮。早在幾年前，國內的健身房也已經出現這類產品，供使用者健身完畢後，享受片刻肌肉放鬆的愉悅，提升運動的趣味性，減輕身體壓力。   全身震動背後的原理 - 伸展 & 放鬆 增加疼痛的閾值，當拉筋時，藉由震動給予新的刺激，讓拉筋的疼痛降低，同時減少拉筋引起的保護性反射，進而增進肌肉的放鬆。 因此藉由在震動儀器上做不同的動作，改變動作的承重或是拉筋比例，就會引起不同的肌肉反應，進而達到我們的目標。   震動機對減肥有效嗎？ 減肥應該通過調節飲食、增加運動、改善生活習慣等方面著手 ，如果你只是被動的站在上面而已，那對減肥的作用非常有限，甚至可以說是毫無幫助。所以標明可以「燃燒脂肪」的產品一定要慎重購買和使用。   Pan 教練小總結 如果你想要在震動機上獲得成效，那我覺得放鬆與伸展是會有幫助的。 但如果你想要靠震動機來被動減肥，那可能效果會不明顯或是完全沒效果，這種類似運動的方法，的確給人一種類似運動後的感覺。但被動運動消耗不了能量，只有主動運動才會消耗能量。 建議大家還是以實際有氧或重訓運動為主，既能達到減肥的效果，又可以強健身體。   你不可不知的震動機用法！ 接下來會分別敘述該怎麼藉由震動機用於「伸展」、「放鬆」，這兩大部分。但在開始之前，你必須避免以下的事情： 1.使用震動的絕對禁忌症： 懷孕者 有心血管疾病者-特別是冠狀動脈或高血壓患者 急性感染或發炎、有傷口者 靜脈栓塞疾病者 腫瘤轉移者 2.過程中避免震動傳到頭部導致頭暈 3.骨質疏鬆時需特別小心頻率和時間   震動機用法 - 「拉筋」 原則：在拉筋拉到最底時，遠端肢體放在震動機上（就是手或腳放在震動機上）。 放鬆緊繃的 手臂 手臂的緊繃其實是 坐辦公桌 的上班族第二常見問題之一，緊繃的手臂不只會讓手變得緊繃不靈活，也可能會變成手腕痛，或往上影響肩膀，讓肩膀容易

  認識巫毒帶(Flossband)嗎？3招使用秘訣告訴你！ 不知道大家喜歡用哪種方式來放鬆緊繃的肌肉呢？滾筒、按摩球或者是其他的放鬆工具呢？ 現在來介紹一款比較少人知道，但是在 放鬆肌肉以及增加活動度有絕佳效果的神祕法寶「巫毒帶(Flossband)」 。 巫毒帶(Flossband)在台灣算是比較新興的一種放鬆工具，如果單看它的使用方式，可能有些人會一頭霧水想說：蛤？這樣可以放鬆喔？今天就由Benny教練來跟大家介紹巫毒帶(Flossband)放鬆原理與使用秘訣吧！ 巫毒帶(Flossband) — 放鬆原理 巫毒帶(Flossband)主要是利用纏繞的方式對關節以及肌肉進行加壓，然後可以在纏繞巫毒帶(Flossband)鄰近的關節產生一些動作，進以改善關節的活動度。 巫毒帶(Flossband)本身纏繞產生的壓力，可以將軟組織裡不必要的廢物帶走。在解除壓力時，回流新的血液進來以達到促進循環的效果，對於改善活動度，以及消除腫脹有非常好的效果。 巫毒帶(Flossband)—3招 使用 秘訣 現在就讓我們來看看要怎麼有效使用巫毒帶(Flossband)吧！ 秘訣1、纏繞方向 由遠端->近端方向纏繞，簡單來說就是離心臟越遠的地方，往心臟的方向繞進來 舉個例子，比如我今天想纏繞小腿，方向就是由小腿往大腿的方向進行纏繞。 秘訣2、纏繞力道 基本上會有兩種力道，看使用者目前的目的是什麼？ 增加活動度 ： 這時候我們會使用張力稍高的方式進行纏繞，然後去作出多關節的動作，透過加壓目標區域進而改善目標的活動度，整個過程大概2~5分鐘、休息2~5分鐘、持續2~5次。 消除腫脹： 這時候使用的張力就要更高，但是持續的時間就不能太久，30秒後就可以讓血液回流了、休息3分鐘、持續5～10次。 秘訣3、使用時機 基本上你平常放鬆的時機沒什麼太大的不同，訓練前後、或是非訓練日都可以進行。但 切忌使用的時候不能夠產生麻木或者無法行動的情形 ，可以把他想成另外一種形式的放鬆方式就好，只是比起傳統滾筒的放鬆，他可以帶來更多的效益。 巫毒帶(Flossband) — 不便性 雖然巫毒帶(Flossband)比起一般自我筋膜放鬆的方式，有著更顯著的效果，但是他卻有一些不便性，比如對於上半身的纏繞，可能就需要有夥伴去幫忙進行纏繞，而且對於其他的放鬆方式，他需要的技巧性又較高。 如果有肌肉緊繃或者

  居家運動好時肌，滑步器Slide Board教給你！ 回想一下大家是否很想要動動身體、運動一下，但有時懶惰蟲上身覺得好累啊！還是休息好了？或是想要運動減肥，但是不知道該如何動呢？ 「居家運動」因為場地受限的關係，大部分會以徒手為主或是搭配壺鈴、啞鈴…等器材。想要讓運動更多元化、更進階、好收納，還可以訓練到全身的，究竟還有什麼器材呢？這邊Mia教練要推薦你一個超棒的 居家訓練器材「 Slide Board- 滑步器」 ！   Slide Board 滑步器的優點 絕佳的低衝擊全身訓練 有效的增進心肺耐力 增進各式運動的運動表現 方便收納，不佔空間 高效燃燒卡路里 訓練平衡、敏捷性和反應   滑步器需要的空間大約跟瑜珈墊一樣長的距離，平滑的地面，避免凹凹凸凸石頭地，搭配專用的抗靜電鞋套，做出近似無阻力的橫向移動！ Slide Board 滑步器－橫移訓練 一般的運動像是跑步或腳踏車，肌肉的走向都比較偏向前或向後。但是籃球，足球，溜冰，滑雪等，都是需要快速的橫向移動，很多選手會運用Slide Board做橫移訓練呢！ Slide Board 滑步器－訓練部位 運動新手的你別緊張，滑步器是一樣很好上手的器材，透過Slide board我們可以訓練到 全身肌耐力（腿內收外展肌，臀肌，核心肌群） 心肺（減脂、有效燃燒卡路里） 平衡感 協調性 Slide Board 滑步器－使用方法 接著讓我來介紹這迷人又輕巧的居家運動神器「Slide board滑步器」 平時捲起來收納，不佔空間 基本滑步  Basic Slide 訓練下肢肌群（適用於所有使用基本滑步的動作），幫助發展橫向運動肌肉的平衡、力量和穩定性。 從基本滑步開始做變化 滑步前抬腿 滑步側抬腿 滑步後抬腿 滑步提膝 擊劍滑步 反向擊劍滑步 滑步半蹲 低姿滑步 快速滑雪步 棒式 登山者 弓箭步 居家運動好時肌，滑步動作串連起來搭配節奏輕快的音樂，從基本動作延伸出更多變化，30分鐘達到心肺效果。滑步器Slide board有效的訓練全身，具有挑戰性又有趣，讓你享瘦又享受運動的樂趣呢！   想要了解更多Slide board的訓練，歡迎來到台南健身房動動好適能訓練中心，找Mia教練帶著你一起越動越好唷！ 撰文者：許明莉 (Mia) 編輯者：王子嘉 一對一私人教練推薦： https://www.movewell.com.tw/