一次搞懂「健力」v.s「舉重」的差別！

健力跟舉重都是展現力量的賽事，既然是賽事，就會有相關規範需要遵守，產生最符合比賽規範的動作，提升自己的成績，才能取得好名次。

健力與舉重的訓練動作間又有什麼差異呢？今天周浪教練要來跟我們介紹健力與舉重彼此的奧秘喔！讓我們一起看下去吧～

簡單認識什麼是「健力」

健力可分為「有裝備健力」與「無裝備健力」

一開始只有有裝備健力賽事，直到1996年開始才有了第一次的無裝備健力，（以下簡稱有裝與無裝）

• 有裝備健力：所謂的裝備是指特殊纖維材質的「張力衣」以及「綁腿」，它們擁有特殊的彈性來使動作張力能提升到另一個檔次。
• 無裝備健力：雖不能穿著張力衣，但規定必須穿著比賽連身衣，其用意在於比賽時裁判觀測角度判斷時的公平一致性，此外無裝也能使用護膝、護腕、腰帶等護具。

健力動作介紹

由三大動作組成，又俗稱「健力三項」，分別為深蹲(Squat)、臥推(Bench press)、硬舉(Deadlift)。

簡單認識什麼是「舉重」

在舉重比賽中，會分「抓舉」與「挺舉」兩個項目

• 抓舉：為一次性將重量高舉過頭，技術含量相當高。
• 挺舉：為兩個動作組成，分別是「上搏」以及「上挺」。
  • 上搏會先將重量帶離地面到身體，放置於前三角平台，再利用上挺動作，使重量高舉過頭。
  • 挺舉相較於抓舉比較偏力量型動作。

健力與舉重的各種差異

硬體設備的差異

1、地面

• 健力：會有專用硬舉地墊，橡膠防震墊質地柔軟彈性佳，有效吸收槓鈴落下時的重量，抗砸度強。
• 舉重：會有舉重台，兩側的橡膠地墊一樣能有效吸收衝擊，中間的實木能完美滑步+踩定止滑。

2、槓片

• 健力：使用鐵片，因頂尖選手若用塑膠槓片會有裝不完的情況發生。
• 舉重：使用一般膠片。

3、槓

• 健力：專用的健力槓滾花會特別粗糙，且材質較硬以防止變形，讓力量傳遞更集中。
• 舉重：專用的舉重槓滾花較滑順，槓的轉動軸也設計得比較敏感，方便操作時的拋接。

4、鞋款

• 健力：經常使用平底鞋，盡可能與地面貼合，避免力量傳遞時被鞋墊緩衝吸收。
• 舉重：經常使用舉重鞋，鞋跟略高除了能釋放更多活動度之外，也能使踩地的回饋更加紮實。

訓練模式的差異

1、訓練強度

• 健力：最大肌力
  健力動作是多關節、大肌群且負重潛力高的動作，在訓練過程中不講究速度，只要能夠把動作做完，就是一次好的訓練，訓練強度約落在在85%以上。
• 舉重：技術、速度、爆發力
  舉重動作有一個特性，「只要速度不夠快，就注定失敗。」
  舉重本身的技術性相當高，撇除技術層面來說，訓練過程中講究的是爆發力，在有負重的情況下產生速度，就是爆發力的表現，訓練強度約落在30%~80%。

2、活動度、穩定度

• 健力：動作幅度較小，是為了扛起更大的重量，穩定度為第一優先。
• 舉重：動作幅度較大，必須先有良好的活動度，才能作出相對應的動作。

3、硬舉動作

• 健力式硬舉：會採「相撲硬舉」來當作首選，原因在於更短的距離以及更垂直的身體角度，越垂直的身體角度對身體的負擔就會愈小。
• 舉重式硬舉：要將槓送到肩膀上，會為了讓槓線能夠飛更高，讓身體做出符合槓線的動作。

4、握法

• 健力：會選擇用勾握或正反握，但大多數人會選擇正反握，原因是在大重量的壓迫下勾握的大拇指會非常疼痛，相較起來正反握舒服又好用。
• 舉重：把重量高舉過頭，所以不可能使用正反握，大多數人都會選擇使用勾握，也因為舉重的重量沒有健力來的重，勾握也在能接受的範圍內。

結語

健力與舉重都是力與美的表現，但卻考驗著不一樣的身體素質，技術層面也大不相同，最大的差異在於一個偏向力量訓練一個偏向爆發力訓練。記得一句老話，「穩定換得力量，放鬆換得速度」，這句話很好的詮釋力量與速度的變化。而最好的訓練安排，是將兩種元素都帶入你的課表哦！

如果對健力有興趣的朋友，可以到台南健身房　動動好適能訓練中心找我，我是周浪教練，期待與你一起越動越好！

撰文者：周勤翔 (周浪Lan)
編輯者：黃郁婷、王子嘉
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