每個人都是運動員










每個人都是運動員

真的只有運動員才需要好的「體能」與「爆發力」嗎？


你是否曾經在生活中見過以下畫面？

1.過馬路時，紅綠燈倒數中！

看見一位「年長者」在原點盼望著對側的號誌燈倒數計時，遲遲無法果決的過馬路！


2.跌倒時，第一時間卻是膝蓋跪地！

為什麼不能第一時間用手去撐輔呢？


3.看著一場熱血的棒球賽後，

滿懷熱血的拿起手套與棒球，

告訴自己，我也要像那位完封的投手一樣，投出強而有力的直球！

結果，永遠投出來的都是軟弱無力的球，經過一段時間下來！

當初滿懷「熱血的棒球魂」就這樣被澆熄了！


4.過年過節，家人團聚時！

家裡小孩總是要求「抱著他飛高高」，但始終，玩個一兩次就氣喘吁吁。



我們人體中有兩大重要系統，「肌筋膜」與「神經」在控制我們日常生活中的動作！

很不幸的是，這兩個系統會隨著我們的年紀增加，而退化！

這點是「不可逆」的！

但，我們可以選擇「維持」與「延緩」它的發生。


在我們的前文舉例中: 

第一項為短時間的全身移動爆發動作。

第二項為神經傳導反應退化。

第三項為一次性的全身爆發動作。

第四項為多次性的全身爆發動作。

往往我們都會停留在一個刻板印象「運動員的爆發力都很好。」

但，我們日常生活中卻時常需要做出這些爆發動作！

更重要的是，

這些爆發動作甚至可以為我們日常生活帶來「預防危險」的效益。


那我們可以怎麼做：

並且維持與延緩肌筋膜與神經傳導退化呢？

我們可以透過動動好六大主軸訓練法則:

1.滾筒肌筋膜放鬆

讓肌肉筋膜保持正常的柔軟度

2.動態伸展

讓肌肉筋膜保持正常的延展性

3.啟動訓練

喚醒準備被你訓練的肌肉，

避免所謂的「代償」與「運動傷害」

4.增強式訓練

增加身體溫度達到熱身效果/徴招及優化爆發肌纖維與神經系統

5.肌力訓練

延緩與維持甚至增加肌肉量，讓你達到更好的動作品質

6.心肺訓練

增加心肺能力，達到更好的生活品質，生活中很多「你想做的事情」都需要有「體能」去完成它！不管是出遊、爬山、讀書……等


結語：

「每個人都是運動員，只是運動能力的好與壞。」 by_江杰穎博士



撰文者 : 陳彥慶 (Rick)

編輯者 : 林姵雯 (Cona)

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台南健身房 動動好適能訓練中心
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